Chce tym razem bardzo powoli dokładać kcal, nic mnie nie pili żeby robić to na szybko, a postaram się postawić tym razem na jakość tego mięsa, a nie ilość kilogramów na wadze, zobaczymy jak to wyjdzie w moim przypadku, też samopoczucie ważąc 140 + nie jest za fajne, do tego dochodzi czas, tzn. wakacje itd. więc to kolejny powód dla którego nie [...]
Haha dokładnie, a teraz wytłumacz komuś ćwiczenie które ma robić pierwszy raz w życiu, tez nie chce żeby zrobiła źle więc między seriami patrzysz, podchodzisz... Choć może plusy tego wyjdą z jakiś czas, jak zacznie po Niej coś widać %-) Tyle że w sumie to i tak nie ma na co narzekać.
[...] %-) Jakość jest naprawdę bardzo dobra, żółta jest dość cienka, wiec w sam raz na upały to z tych zwykłych, biała jest dość gruba ale obie świetne. Spodenki tez bardzo dobra jakość, brakuje mi tylko kieszeni na zamek, przyzwyczajenie z gaspa :-D Jak dla mnie super, że ktoś w końcu u Nas zaczął robić takie ciuchy, minus taki, że za chwile co druga [...]
jednak te hantle zostały w planie? ;-) Zostały ale wrzuciłem je na skosie jako główne ćwiczenie i wchodzą naprawdę mega, nawet nie wiem czemu przestałem je robić... Ta kaszka mega smakuje, myślałem, że to będzie jak kleik a jednak konsystencja jest inna :-D ale właśnie już nie ma promo... Waga na ten moment 126kg. [...]
[...] butterfly 10x65kg, 13x50kg, 11x45kg 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Lekkie zmiany w treningu, bardziej typowo pod split poszedłem, tak żeby robić biceps przy klatce, a triceps przy barkach, zobaczymy jak to pójdzie, jeśli nie będzie ok to wrócę do mojego totalnie starego systemu pull, push, legs, arm. Waga utrzymuje się panad 130kg :-D
[...] nie były ciężkie, ale wolno mi szły. Z powodu tego, że luźno trzymałem hantle ( żeby oszczędzić chwyt ) musiałem wolniej iść, żeby ich nie zgubić. Hantle trzymałem tak jak tutaj https://www.boxrox.com/kara-webb-crossfit-open-workout-17-2/ lżej niż jak robili to na otwarciu. Toes to bar mogłem zrobić unbroken, ale podzieliłem 10 + 6 i [...]
[...] zbyt nikłe możliwości rotacji ćwiczeń. Tak można wymieniać, generalnie to siła/masa będzie szła ale czemu robić to rok, skoro można w 3 miesiące? W imię fanatyzmu? :-) Btw. jak dobrze się przyjrzysz, to lwia część ludzi na FBW mając zastój zamiast spełnić pierwszy warunek ćwiczeń fizycznych i zmienić bodziec (system treningowy) to najczęściej [...]
Od 10 stycznia, tylko nie wiem czy warto robić przerwę jak jem teraz Clouta. Zostało mi go jeszcze na jakieś 20 dni. Może póki co zmniejszyć rampę gdzie trzeba i progresować, a jak się Clout skończy to zmniejszyć ciężary i zrobić bardziej lajtowy trening, albo przerwę tygodniową. Teraz właśnie jem przedtreningowy i za jakąś godzinkę na trening [...]
no niby tak, ale myślę, że jakby dłużej smażyć to nastąpi degradacja substancji odżywczych, lecytyny, choliny i białka . Zawsze smażę tznz Bolik robić tak : Jak już je odpowiednia konsystencja to rozlewam na patelni az cała patelnia sia zapełni i odmieżam 5 minut, ale niestey gdy chca przewrocic omlecik, to on mnie nie słucha tylko stawia opóóóoor [...]
trudno powiedzieć zależy co i jak mnie boli w danym dniu żadną "metodą" nie cwicze staram się masowo, ale z takimi stawami ciezko rtobic z obciazeniem pozwalającym na 6-12 powt. :/ ale dzisiaj robilem foty i jak na treningi plecow to jak dla mnie najwiekszy problem mam z klata :/ praktycznie nic nie moge na nia robic :/ no i tric [...]
Obwody to tak jak napisałam wyżej - bałam się o kolana więc to co mogłam zrobiłam bez obciążenia ale już wiem, ze bułgarski, wchodzenie na ławkę mogę z obciążeniem na razie niezbyt wygórowanym ale jednak. Czy np. zamiast wypadów z podskokiem ( żeby w kółko nie robić suwnicy)mogłabym zrobić wypady ale takie bez wypadania??? Już tłumaczę - pozycja [...]
Najwięcej błonnika jest w skórce więc pewnie dlatego karzą dorzucać a w takiej postaci a nie zjedzone normalnie bop pewnie chodzi o walory smakowe jak wszystko razem zmieszane lepiej pewnie smakuje Podobno jak sok jest w szczelnie zakręconym słoiku i owinięty folią aluminiową to może trochę dłużej postać w lodówce ale wole robić na bieżąco... A co [...]
[...] Planuję być na diecie paleo i ograniczyć węgle dodajac je tylko w posiłku przed i po treningowym w postaci owoców tylko i wyłącznie- chcę się odtłuścić dlatego ilość kalorii jak narazie na poziomie 1400 może powoli bedę zwiększać. Jeśli chodzi o treningi to sporo aero biegi na czczo jazda na rolkach treningi wytrzymałościowe i tu na pewno [...]
[...] węgle, sporo białka i tłuszczy,węgle rano z owoców i przed treningiem w postaci ryżu, ale w weekend robię odstępstwa- czasem wpadnie chleb biały, czekolada gorzka czy jakiś cukierek. Ciągle staram się odzyskać miesiączkę - na razie stosuję preparat polecony przez Izę- odczuwam lekkie bóle jajników i na początku trochę wysypało mnie na [...]
[...] 40kg zrobienie 5serii po 5 powtórzeń to masakra. Nie mówiąc o innych. Nie rozumiemy się w tych %. To wreszcie mam robić 80% z MAKSYMALNEGO CIĘŻARU WYKONANEGO W TYLU SERIACH ILE TAM MAM ( czyt. 5*5) czy z JEDNEGO POWTÓRZENIA. Przecież jeśli mój max. wynosi 50kg na 1 powtórzenie więc zrobienie 40kg 5*5 to na kolejne ćwiczenie będę jak dupa.
sumo ma byc sumo cwiczenia ktorych nie mozesz robic zzastap jak najbardziej PODOBNYMI a nie jakimis z innej beczki "NIECHAOTYCZNE" zmainy cwiczen , tzn algorytm zmian zostal opisany dokladnie w planie nie mam mocy rozwodzic sie nad kazdym mozliwym ukladem ten z planu wydaje mi sie najlepszym/prawie najlepszym jaki moglem opracowac pod [...]
[...] każdy trening na maxa staram się robić, a na forum wyczytałem że pierwszy na maxa a drugi robić na cieżarach 70% czyli lżejszy żeby nie zajechać mięśni, dla tego tak to opisałem. Wstyd kurde że szeroko się nie podciagne ale ogarnę to w tym roku bo jak zaczynalem to wąsko/średnio nad i pod chwytem się nie mogłem podciagac, a teraz już mogę
Rozumiem ze przy dobrej diecie i suplach , stosujac ten trening masa bedzie szla jak po***ana i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? edit: 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? 2. Co to sa "oszukane" mlotki? 3. unoszenie sztangielek [...]
[...] z podopieczną. W sumie super się ćwiczyło, dobrze dotrzymywała tempa ;-) W siadach ciężar mały, bo dawno nie robiłem zwykłych, no i teraz robię hi-barem, i staram się siadać jak najniżej. Platzy niby lekko, ale czasami nogi tak drżały jakby miało zaraz prąd odciąć %-) Suwnica z lekkim zapasem, ale po dropsecie już ciężko było chodzić %-) Wykroki [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
